Również skorzystam z tych rad. Dzięki, ja z suplementów biorę tylko magnez i witaminy z grupy B tu akurat można więc trochę więcej podziałać które będą pomocne :-)
[...] Są to odsc male dawki jezeli chodzi o leki, bralem duzo wieksze i nie dzialaly. Odkąd zaczolem jesc wiecej i bardziej zasadowo czuje sie normalnie. Jezeli chodzi o witaminy i mineraly to regularnie biore tylko cynk i kompleks witamin B. Jezeli chodzi o dzis to wczoraj poszedlem spac o 22 wstalem o 6.30 wypoczety i wyspany, gotowy do [...]
[...] Co do szukania informacji. Skupcie się na podręcznikach do farmakologii lub na ncbi/pubmed. Zioła znajdziecie u dr Różańskiego na czytelnimedycznej. Chyba, że poczekamy aż ludzie z sfd wydadzą książkę jak to witaminy nie działają... xD Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-09-08 15:43:38 Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2020-09-08 15:45:01
[...] 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum 1 tabletka 5 Po treningu Zaraz po treningu : CARBO / glukoza /wafle ryżowe/miód 30- 40 min po : 100g makaronu (spagetti) Oliwa z oliwek około 20g 2 [...]
[...] , ze względu na to że jest odżywka typu gainer, czyli dostarczająca Twoim mięśniom konkretnej ilości paliwa w postaci węglowodanów oraz białek, ponad to każda porcja zawiera witaminy oraz aminokwasy. Pamiętaj że podstawą w trakcie budowy masy mięśniowej jest odpowiednia dieta i podaż kaloryczna, dlatego jeśli w ciągu dnia wypadnie Ci jakiś [...]
[...] Witaminy też ważne Biorą one udział w procesie uzyskiwania energii z pożywienia, dlatego ich podaż w diecie sportowców powinna być znacznie zwiększona. Szczególnie ważne są witaminy z grupy B, niezbędne przy prawidłowym metabolizmie węglowodanów. Odgrywają również ogromną rolę w dyscyplinach zręcznościowych, gdyż mają wpływ na funkcjonowanie [...]
[...] znużenia, senności oraz obniżenia energii życiowej. Pobudzenia po 2 kaps nie poczulem, ale na mnie kawa tez nie dziala. ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, IGF-1) i zwiększającą siłę mięśni w wyniku treningu siłowego. Nowoczesna formuła w postaci chelatów [...]
Witam, brak wpisów przez ostatnie kilka dni był spowodowany urlopem:) trochę podjadałem na urlopie :) więc waga przez te parę dni skoczyła do góry aktualnie na czczo 85,6kg. Od dzisiaj zero podjadania tylko czysta micha.... no z wyjątkiem jednego cheat meala raz w tygodniu :) Dziś zmasakrowałem plecy + kaptury Plecy: 1.Podciąganie do klatki [...]
Witam, w ostatnich dniach nie miałem czasu na regularne wpisy do dziennika za dużo pracy,treningów do tego jeszcze jestem w trakcie robienia kursu, mam nadzieje że od przyszłego tygodnia trochę się to unormuje. Przygotowania do zawodów idą bardzo dobrze, zacząłem trochę wycinać węgle ale tylko z 1 posiłku, mała zmiana w suplach a mianowicie nowe [...]
Wczoraj był mega ciężki trening czworogłowych i łydki, zaczynam pomału odczuwać zakwasy coś czuje że jutro będzie ciężko wstać z łóżka :) Dziś do Warszawy zawitał Jay Cutler :) udało się dostać autograf :) I zrobić sobie foto z 4 krotnym Mr.Olympia :) Trening 13.10.14 1.Wyprosty 3 x 30 2.Wyprosty 3 x 15 3.Wyprosty 3 x 10 + drop 3 x 10 [...]
Trening 15.12.2014r Dziś lekki trening czworogłowe + dwugłowe + brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + interwały 20min 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 4.Suwnica Extension 4 x 10 5.Wyprosty 4 x 10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + [...]
Witam, miałem zrobić sobie przerwę od treningów do poniedziałku..... ale nie dałem rady, 2 dni leżenia w zupełności wystarczy :) dziś już poleciał trening trzeba było spalić trochę kalorii po świątecznym obżarstwie :) Trening 27.12.2014r Klata + Biceps + Brzuch + Aeroby 25min 1.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 10 2.Wyciskanie suwnica smitha 4 x 10 [...]
Witam mam dylemat odnosnie supli na ten cykl a mianowicie Kreatyna - zaczolem dzis brac MONO z Vitalmaxa pozostalosc po ostatnim cyklu i napewno bede musial jakas dokupic zastanawiam sie na capture Tauryna - warto brac z kreatyna co myslicie? Glutamina - ? mam chec brac ja na tym cyklu co sadzicie? BCAA - mam i biore okolo treningowo Witaminy i [...]
Całość bardzo fajnie się prezentuje, dobry gen do najszerszego Oby tylko ten "gen" pozwolił mi na osiągniecie ogromnych pleców :P Wpisów nie dawałem ponieważ jednak musiałem odpuścić sobie 2 treningi z powodu tych pleców.W tym tygodniu już kompletnie ich nie czuje i już wczoraj mogłem tyrać giry. 14.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 8s -- [...]
[...] rynek i zaopatrzyłam się w wątróbkę i warzywa (wątróbka na zimno jeszcze mi podchodzi zobaczymy jak długo) Obli myślisz, że tak jedząc lepiej żebym wprowadziła suplementy?(witaminy) Czy wytrzymać tak jeszcze trochę bo niedługo mam urlop i wtedy już mogę sobie pichcić do woli.. Tygrysku to co Ci Twoi ulubieńcy robią na siłowni Jak dla mnie ten [...]
[...] +5g oliwy przed pójściem spać. Suplementacja: Aktualnie używam trzy produkty firmy FitMax jest to BCAA+Glutamine, TriboUP, FLEXfit i bardzo je sobie chwale poza tym witaminy+minerały, omega 3, monohydrat kreatyny, carbo, aminokwasy całodzienne. Trening: 6 dni w tygodniu +areoby po każdym treningu 35-40min Poniedziałek klatka+biceps [...]